Les douleurs liées à la sciatique sont généralement invalidantes. Donc, si vous travaillez assise toute la journée, commencez dès maintenant à pratiquer ces 4 exercices qui visent à prévenir les problèmes de nerf sciatique.
Certains exercices d’étirement peuvent être fait subtilement au bureau, en quelques minutes seulement!
Exercice de la jambe croisée
Assise sur votre chaise, une jambe croisée sur l’autre, prenez votre genou entre vos mains et tirez-le vers vous. Tenez l’étirement pendant 15 à 20 secondes puis refaire l’exercice avec l’autre jambe.
Massage avec une balle
Placez une balle de massage entre les fessiers et l’assise de votre chaise, là où vous sentez une tension ou une douleur. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes, au moins.
Inclinaison vers l'avant
Restez assise sur le bord de votre chaise, pieds bien ancrés au sol. Inclinez lentement le haut de votre corps en avant, en gardant le dos droit. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes pour étirer les muscles du bas du dos..
Rotation du tronc
Assise bien droite, tournez lentement votre torse vers la droite en tenant le dossier de votre chaise, puis faites de même de l'autre côté. Cela contribuera à relâcher les tensions dans la région lombaire.
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Questions fréquentes au sujet de la sciatique
Les principaux facteurs de risque de la sciatique comprennent :
- la sédentarité
- les troubles posturaux
- l’obésité
- le tabagisme
- la grossesse
- le vieillissement
Les travailleuses de bureau qui passent de longues heures assises sont également plus exposées à ce problème.
Oui, la sciatique peut guérir complètement avec un plan de soin approprié.
Cependant, le succès de ce plan dépend de nombreux facteurs, notamment la gravité de la condition, la cause sous-jacente, la réactivité au soin, et la diligence de la cliente à suivre les recommandations du professionnel de la santé.
Pour prévenir la récurrence de la sciatique, il est essentiel de :
- Maintenir une bonne posture
- Rester active avec des exercices de renforcement
- Éviter de rester assise pendant de longues périodes
- Surveiller son poids
Il est également recommandé de consulter régulièrement votre kinésithérapeute pour des suivis préventifs.
